ZENIT SONNTAG

Lieber Leser

Du hast es bestimmt schon versucht. Apps gelöscht, Dir vorgenommen, das Handy liegen zu lassen. Ein paar Tage hältst Du durch, dann denkst Du, einmal kurz schauen kann nicht schaden, und Du bist zurück am Anfang. Cal Newport sagt, das ist kein Willensproblem. Der Ansatz selbst ist falsch.

Warum die üblichen Lösungen scheitern

Die erste übliche Antwort ist der Entzug. Du beisst die Zähne zusammen und hältst Dich zurück. Das Gerät liegt aber weiterhin da, irgendwann willst Du etwas nachsehen, und es ist zurück in Deinem Leben. Die zweite Antwort ist die Hoffnung, dass die Technik selbst besser wird, etwa durch andere Regeln auf den Plattformen oder eine App, die Dir einen wachsenden Baum zeigt. Auch das hat die Unruhe nicht gelöst.

Newport nennt zwei Gründe, warum wir immer zurückkommen. Erstens sind diese Dinge zu gut gebaut, um unsere Aufmerksamkeit zu fangen. Da stecken enorm viel Geld und Arbeit dahinter, von den Farben der Benachrichtigungen über das Gefühl beim endlosen Scrollen bis zu den Empfehlungssystemen im Hintergrund. Das ist ein Wettrüsten gegen einen sehr gut finanzierten Gegner.

Zweitens erfüllt das Handy für viele einen psychologischen Zweck. Es füllt eine Leere, in die sie lieber nicht schauen. Da sind Reue, Scham oder Angst, und das leuchtende Glas lenkt für einen Moment davon ab. Deshalb fühlt sich ein kalter Entzug so bedrohlich an. Er nimmt Dir etwas weg, das eine Aufgabe erfüllt hat.

Was digitaler Minimalismus wirklich ist

Zuerst, was er nicht ist: Viele denken, weniger Technik sei automatisch besser. Das ist nicht Newports Botschaft. Er ist Informatiker und mag Technologie.

Es geht um Absicht. Du beginnst mit einem klaren Bild davon, wie Dein Leben aussehen soll. Was ist Dir wichtig, womit willst Du Deine Zeit verbringen. Dann arbeitest Du Dich rückwärts zur Frage vor, welche Technik Dir dabei hilft. Für jede Sache, die Dir wichtig ist, fragst Du: Wie kann Technik das am besten unterstützen?

Ein Beispiel: Dir sind Kontakt zu Menschen und Bewegung wichtig, und Du fährst gerne Velo. Vielleicht gibt es eine Gruppe in Deiner Region, in der Ausfahrten organisiert werden. Ein hervorragender Einsatz von Technik. Und sobald Du diesen Grund kennst, wird die nächste Frage einfach. Warum solltest Du dann noch im Neuigkeiten-Strom hängen und lesen, was Dein Onkel politisch denkt? Also blendest Du ihn aus, gehst nur am Computer direkt in die Gruppe und holst Dir genau das, wofür Du gekommen bist.

Der Preis dafür

Wenn Du entschieden hast, was Du nutzt und warum, musst Du damit einverstanden sein, alles andere zu verpassen. Nur weil ein neues Werkzeug erfunden wurde, ist es nicht Deine Aufgabe, es auszuprobieren.

Genau darin liegt der Grund, warum das funktioniert. Verhaltensänderungen, die etwas Positives unterstützen, halten. Wenn Deine Regeln einem Bild dienen, das Du wirklich willst, fällt es leicht, eine Versuchung abzulehnen. Versuchst Du dagegen nur, etwas Negatives zu vermeiden, findet Dein Kopf immer ein Argument.

Der Startpunkt

Falls Du diese Fragen noch nicht beantworten kannst, schlägt Newport ein dreissigtägiges Aufräumen vor. Lass dreissig Tage lang alle freiwilligen persönlichen Technologien weg: soziale Netzwerke, Nachrichten im Netz, Streaming. Nutze die Zeit aktiv, um herauszufinden, was Dir wichtig ist und wie sich tiefere Tätigkeiten anfühlen. Danach kennst Du Dich besser und kannst entscheiden, welche Technik Du zurückholst und wie Du sie nutzt.

Die Lösung liegt also nicht darin, härter gegen Dich selbst zu kämpfen. Sie liegt darin, ein Leben zu bauen, das so klar und lohnend ist, dass die Ablenkung daneben blass aussieht.

Quelle: Cal Newport, Digital Minimalism (2019)

Alles Liebe,

Nicola

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